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Cómo aprovechar los ciclos de sueño para dormir mejor

Mujer Durmiendo En El Sofá Con Cojines

¿Te ha ocurrido alguna vez despertarte increíblemente cansado y desorientado a pesar de haber descansado las horas necesarias? Otras veces por el contrario, duermes menos de lo recomendado por los especialistas y te despiertas increíblemente enérgico. Esto ocurre así porque cuando nos despertamos con una alarma de forma artificial, es probable que estemos interrumpiendo un ciclo de sueño, lo que provoca que nos despertemos en el momento equivocado, acción que puede afectar a nuestra energía durante el resto del día.

mujer durmiendo sobre la mesa

Para obtener un buen descanso por las noches resulta de vital importancia conocer cómo funcionan nuestros ciclos de sueño para descansar de forma más efectiva. La primera fase es la de adormecimiento, y se trata de la transición entre el sueño y la vigilia. Debería durar unos 10 minutos, aunque las personas que tienen problemas para conciliar el sueño pueden estar más tiempo para completar esta fase.

La segunda fase es la del sueño ligero. En esta etapa nuestro corazón empieza a latir más lentamente y es más complicado que nos despertemos, aunque todavía podemos llegar a ser conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor. La siguiente fase es de transición entre el sueño ligero y el sueño profundo, y tan solo dura unos pocos minutos.

La cuarta fase es la del sueño profundo. Tan solo tiene una duración de unos 18 minutos y es la más importante. Aquí es cuando nuestro cuerpo descansa de verdad y donde conseguimos tener un sueño reparador.

Por último, tenemos la fase REM. En esta etapa existe una gran actividad cerebral, aunque nuestros músculos siguen bloqueados. Es después de la fase REM cuando nuestro cuerpo debería empezar a despertarse.

Además de todo esto, es importantísimo contar siempre con un ambiente que invite al descanso, así como los elementos más básicos, como un buen colchón y una buena almohada.

cama, mesa de noche y lampara negra

Y tú, ¿eres de los que se duerme enseguida o te cuesta tener un sueño reparador?

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