Tengo un colchón blando y creo que podría estar dándome dolor en la parte baja de la espalda. ¿Pueden hacer un colchón más firme o necesito reemplazarlo?
Este fue un correo electrónico que recibí recientemente, y me complace decir que es sorprendentemente fácil hacer que un colchón sea más firme. Hemos hablado con especialistas en sueño para descubrir los mejores pasos a seguir si cree que su colchón demasiado blando lo mantiene despierto por la noche.
Las ventas actuales de colchones del Día de los Presidentes son, por supuesto, una excelente oportunidad para ahorrar si su colchón simplemente ha visto días mejores. Porque incluso los mejores colchones no duran para siempre, como descubrimos cuando preguntamos a los expertos con qué frecuencia debe reemplazar su colchón.
¿Puedo hacer que mi colchón sea más firme?
(Crédito de la imagen: Future PLC / Paul Raeside)
Un colchón de calidad no es solo la diferencia entre una buena noche de sueño y sentirse un poco aturdido al día siguiente. Es la diferencia entre disfrutar de una buena salud mental y física en general y luchar potencialmente con los desafíos de salud y rendimiento a largo plazo, como el especialista en sueño Thomas Høegh Reisenhus de TEMPUR (se abre en una pestaña nueva) Señala. Después de todo, pasamos alrededor de 26 años de nuestra vida durmiendo.
Invierte en un cubrecolchón firme
Comprar uno de los mejores cubrecolchones (que no debe confundirse con los protectores de colchón) es la forma más fácil y rentable de agregar firmeza extra a un colchón más suave, dice Theresa Schnorbach, científica del sueño de emma – la compañía del sueño (se abre en una pestaña nueva) . ‘El tipo correcto de topper puede ayudar a agregar otra capa para ayudar a distribuir el peso de manera más uniforme y detener esa sensación de “hundimiento” que a menudo se puede obtener con un colchón más suave; en última instancia, ayudando a apoyarlo mejor mientras duerme.’
Puede comprar cubrecolchones que están diseñados para hacer que el colchón sea más firme, y también hay opciones con un lado firme y suave para adaptarse a las necesidades de las diferentes personas que duermen.
John Davis en Colchón Verde Aguacate (se abre en una pestaña nueva) comenta que comprar un topper firme es una solución popular para los clientes que enfrentan este problema. Para una solución rápida, hay opciones económicas, en Amazon (se abre en una pestaña nueva) .
Elija un topper de látex de al menos 3 pulgadas de grosor
(Crédito de la imagen: Future PLC)
Jin Chon, cofundador de Cooperativa (se abre en una pestaña nueva) está de acuerdo en que se puede reafirmar un colchón blando con un topper, y recomienda en concreto optar por uno de látex. “El látex es un excelente material de decoración ya que tiende a tener más soporte”, comienza. “El látex es un material sobre el que dormirías frente a la viscoelástica que se hunde”.
Jin asegura que cualquiera de los dos seguirá siendo útil, ya que distribuirá el peso sobre el colchón y evitará que los puntos de presión se hundan. “Un protector de colchón más grueso es mejor que uno delgado”, agrega. ‘Piense en 3 pulgadas o más de espesor.
Revisa los cimientos
Puede ser que su colchón esté bien y que el armazón de la cama lo esté hundiendo. Si tiene una cama con somier, el experto en dormir Hafiz Shariff en Búho + Alondra (se abre en una pestaña nueva) sugiere verificar si hay signos de desgaste, como listones chirriantes, caídos o rotos. Si está en buenas condiciones, intente ajustar el marco de la cama para asegurarse de que esté nivelado y apoye los cimientos de manera uniforme.
Hafiz señala que el armazón de una cama puede aflojarse y moverse con el tiempo. Si la base está desgastada, es posible que desee considerar reemplazarla por una más nueva y más resistente que pueda brindar un mejor soporte. Piense en cuánto gastar en un colchón para obtener el mejor soporte posible..
Dale la vuelta
“Con el tiempo, los materiales de su colchón pueden comprimirse y romperse, lo que le resta apoyo”, comenta Hafiz Shariff. ‘Voltear o rotar su colchón puede ayudar a redistribuir los materiales y restaurar parte de la firmeza.
Si tiene un colchón que está diseñado para voltearse, asegúrese de deslizarlo y rotarlo de la cabeza a los pies cada pocos meses para ayudar a evitar un desgaste desigual.
Coloque una tabla de madera contrachapada debajo de su colchón
Poner un tablero de madera contrachapada (disponible en Amazon) (se abre en una pestaña nueva) , debajo de su colchón para ayudar a hacerlo más firme. Simplemente proporciona una superficie sólida y plana para que descanse el colchón.
Hafiz Shariff recomienda medir el grosor de su colchón y elegir una tabla de madera contrachapada que sea lo suficientemente gruesa como para proporcionar el apoyo que necesita. Luego, coloque la tabla entre el colchón y la base, asegurándose de que esté distribuida uniformemente y centrada debajo del colchón.
(Crédito de la imagen: Future PLC / Anna Stathaki)
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si tu colchón es demasiado blando?
Thomas Høegh Reisenhus, especialista en sueño y consejero de sueño de TEMPUR, dice que su colchón debe adaptarse a usted, distribuir su peso de manera uniforme, mantener la columna recta y absorber la presión para ayudar a sentirse cómodo y aliviar el dolor.
“Un colchón demasiado blando hará que la espalda o las caderas se encorven y que la columna se desalinee”, explica. “Un colchón que es demasiado firme ejercerá demasiada presión sobre las articulaciones, lo que podría causar molestias o dolor”.
¿Cuáles son las señales de que su colchón necesita ser reemplazado?
La científica del sueño Theresa Schnorbach dice que si prueba una cubierta más firme sobre su colchón pero continúa sintiendo molestias debido a la alineación incorrecta de la columna mientras duerme, es hora de reemplazar su colchón por algo que se adapte mejor a sus necesidades.
Un colchón que está desgastado o ha perdido su soporte necesitará ser reemplazado, especialmente si experimenta dolor o molestias mientras duerme, o si se despierta con dolores y molestias. Infórmese sobre cómo comprar un colchón y vaya a la tienda para asegurarse antes de invertir.
